Miegas – gyvenimo būtinybė, vienas iš fiziologinių žmogaus poreikių, kurio pagrindinė funkcija – smegenų veiklos sureguliavimas ir atkūrimas. Miegas gali pailginti mūsų gyvenimo trukmę, pagerinti darbingumą, padėti nesusirgti, palaikyti geresnius santykius su aplinkiniais. Miegant pailsi smegenys, atsigauna visas organizmas, gerėja fizinė ir psichikos sveikata, grįžta psichologinė pusiausvyra, gerėja atmintis, didėja organizmo atsparumas. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie gerai išsimiega naktį, jaučiasi laimingesni.
Paradoksalu – šiuolaikiniams žmonėms itin trūksta miego. Kuo spartesnis gyvenimo tempas, tuo dažniau žmonės aukoja brangias nakties poilsio valandas tam, kas, jų nuomone, duoda daugiau naudos. Deja, laiko taupymas miego „sąskaita“ niekuomet neatsipirks. Jei trūksta valandos ar pusantros miego, budrumas sumažėja net 33 proc. Tai įtakoja ne tik darbo ar mokymosi kokybę, bet ir didesnę susižalojimų ar traumų tikimybę, avaringumą.
Miego trūkumas silpnina imunitetą – žmogus, ypač vaikas, dažniau serga kvėpavimo takų ligomis, sveikimas užsitęsia. Miego trūkumas įtakoja ir svorį – nuolatos neišsimiegant svoris didėja.
Taigi, miegas svarbus mums visiems, tačiau ypač – augančiam vaikui. Poilsis ir kokybiškas miegas – vieni svarbiausių faktorių, nuo kurių priklauso vaiko sveikata, mokymasis ir produktyvumas.
Kuo svarbus dienos režimas?
Dienos režimas – tai harmoningas darbo ir poilsio santykis. Vasaros atostogų metu vaiko dienos režimas neretai išsibalansuoja. Prie to smarkiai prisideda įvairios kelionės, įspūdžių gausa, neretai – ilgesnis laikas prie ekranų, nepastovus gulimosi laikas.
Jeigu vaikas laikosi režimo, jis geriau miega ir geriau jaučiasi, disciplina padeda lengviau susikaupti prasmingai veiklai: būna darbingesnis mokykloje ar užklasinėje veikloje.
Kiekvieno žmogaus miego trukmė yra skirtinga. Vaikas turėtų išmiegoti jo amžiui būtiną valandų skaičių, pav., pradinukas turėtų miegoti vidutiniškai 10-12 val.
Kaip padėti nuteikti vaiką ramiam poilsiui?
Diena turi būti pakankamai aktyvi, kad vaikas vakare jaustų natūralų nuovargį. Vakare drauge ramiai pasivaikščiokite gryname ore. Likus 2 val. iki miego ribokite aktyvų vaiko laisvalaikį, kompiuterinius žaidimus ir televizoriaus žiūrėjimą. Elektroniniai prietaisai trukdo užmigti ir neigiamai veikia miego kokybę. Geriausia, kad miegamajame nebūtų televizoriaus, kompiuterio, planšetės ar telefono. Kad miegas netaptų paviršutiniškas ir organizmas deramai pailsėtų, prieš miegą nereikėtų skaityti baisių knygų, žiūrėti įtempto siužeto filmų.
Vakarienei rinkitės lengvą maistą, ribokite saldumynus ir saldžius gėrimus. Iš vakaro prisikimštas skrandis ne tik blogina miego kokybę, bet ir kenkia organizmo atkuriamiesiems darbams. Būtent naktis yra laikas, kai organizmas daugiausia jėgų skiria savo „remontui“.
Pasikalbėkite su vaiku – kaip sekėsi, aptarkite dienos įspūdžius. Venkite stresų, barnių, įtampos – vaikas turi augti saugioje, ramioje aplinkoje, mylinčioje ir patikimoje šeimoje. Kurkite šeimos vakaro ritualus, nuteikiančius poilsiui – pasiruošimą miegui, prausimąsi. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį, išjunkite šviesą arba maksimaliai pritemdykite apšvietimą.
Nors daugelis miego sunkumų dažniausiai išsisprendžia savaime, laikantis gero miego rekomendacijų, tačiau kartais tėvai nerimauja dėl vaiko paros ritmo ir miego sutrikimo. Tokiu atveju kreipkitės į Tauragės visuomenės sveikatos biuro psichologus – drauge surasime tinkamiausius sprendimus.
Visuomenės sveikatos specialistė Amanda Meirytė
