Straipsniai

PATARIMAI NORINTIEMS MESTI RŪKYTI

2019-08-06

Norint mesti rūkyti yra labai svarbu asmens nusiteikimas, suvokimas, kodėl jis tai daro. Tai pat labai svarbu, kad tai būtų būtent jo apsisprendimas, nes ar asmeniui pavyks, ar ne, priklausys tik nuo JO.

Dar vienas labai svarbus argumentas – vaikai seka tėvų pavyzdžiu, t. y., ne tuo, ką sakote, o tuo, ką pats darote, perima tėvų elgesio modelius. Jei tėvai draudžia vaikams rūkyti, nes tai nesveika, o patys elgiasi priešingai, - kuo tikėti vaikui?

  • Neleisk mintims apie rūkymą tavęs užvaldyti – stenkis savo mintis nukreipti į kažkokius kitus malonius dalykus (pvz., galvok apie pozityvius dalykus, planuok, kur išleisi sutaupytus pinigus, ką malonaus veiksi atostogų metu ir pan.).
  • Naudok vidinės kalbos metodą, kuris tave motyvuos   „aš galiu nerūkyti, ir aš tikrai mesiu rūkyti“, „aš norėčiau parūkyti, bet man to nereikia“, „aš esu tvirtai nusiteikęs/ pasiryžęs nerūkyti, kadangi tai verta“.
  • Apgalvok savo susiformavusius rūkymo įpročius, situacijas, veiklas, kurios skatina tave rūkyti pavyzdžiui, pabudus ryte, išeinant iš namų, geriant kavą, bendraujant su tam tikrais žmonėmis, kalbant telefonu, susinervinus ir pan. Pakeisk savo rytinės ruošos eilės tvarką, susilaikyk nuo kavos ir alkoholio, valgyk pietus kitose nei įprastai vietose, nepersivalgyk, laikyk telefoną toje rankoje, kurioje laikydavai cigaretę.
  • Pakeisk savo aplinką – pašalink tabako produktus, žiebtuvėlius, pelenines, venk vietų, kurios kelia norą rūkyti, stenkis nebendrauti su rūkančiais asmenimis, paprašyk rūkančiųjų tau nesiūlyti cigarečių ir prie tavęs nerūkyti.

Norintiems mesti rūkyti siūlome kreiptis pagalbos į specialistus:  http://nerukysiu.lt/kur-kreiptis-pagalbos/

Tauragės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje,

Deimantė Rimgailaitė